Auteur: Phons

Helaas weer beperkingen

Sinds vandaag zit ons land op slot. We mogen tot tenminste 19 januari slechts met  2 personen samen buiten zijn en samen hardlopen.
Daarom kunnen we tot onze grote spijt en tot nader order geen trainingen meer faciliteren. Dus ook niet vanaf de Fysio.
Iedereen moet op eigen initiatief, alleen of met een maatje, de trainingen gaan doen.
Dit geldt ook voor de Virtuele Winter Run. We hadden het graag anders gezien, maar het is zoals het is.

Je kunt ons steunen en meesparen voor de wedstrijdklok door hier aan mee te doen. Inschrijven kan tot en met donderdag 17 december.

Blijf hardlopen, blijf wandelen, blijf bewegen en stuur je selfie naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

 

LFTR in beweging ook in week 51

Missen jullie de gezamenlijke training ook zo? Wij in ieder geval wel.
Wij zouden jullie allemaal graag weer willen zien.
Helaas kan dit in deze coronaperiode niet. Omdat het er  naar uit ziet dat de gedeeltelijke lockdown nog wel even gaat duren gaan we wekelijks een foto plaatsen met daarop de leden die hardgelopen of gewandeld hebben. Dit gaan we doen totdat we weer samen mogen trainen en zo kunnen we elkaar wekelijks virtueel zien.

Wij hebben hierbij wel jullie hulp nodig.
Maak voor, tijdens of na je wandeling/ hardlooptraining een selfie van jezelf of van het groepje waarmee je in beweging bent geweest en stuur deze voor zondag 09:00 uur op naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

De foto's worden in een overzicht geplaatst zodat je precies kunt zien wie de afgelopen week actief is geweest.
Hopelijk motiveert deze "LFTR-in-beweging" actie je om actief bezig te zijn en het groepsgevoel te versterken.
Onderstaande foto geeft een idee wat je kunt verwachten.


Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie:
Schema voor de Yakult Start To Rungroep:
  • 3 minuten rustig – 2 keer 10 minuten tempo – 3 minuten rustig met 1,5, 3,5 en 3,5 minuten wandelen.
  • Duurloop van maximaal 50 minuten.
  • Intervaltraining van 8 keer 4 minuten met 2 minuten wandelen.
Schema voor de groep van Eric:
  • Tempoloop van 4 km.
  • Duurloop van maximaal 50 minuten.
  • Intervaltraining van 8 keer 4 minuten met telkens 1,45 minuut wandelen.
Schema voor de groep van Joop:
  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Duurloop van maximaal 70 minuten.
  • Intervaltraining van 8 keer 4 minuten met telkens 1,30 minuut wandelen.
Als alternatief kan de volgende training op zaterdag gedaan worden:
Groep van Eric:
  • 6 keer 1 km met 2,5 minuut herstel.
Groep van Joop:
  • 6 keer 1 km met 2 minuten herstel.

 

Sparen voor een wedstrijdklok

Bij de Virtuele Winter Run kun je zowel hardlopen als wandelen.

Het inschrijfgeld voor de Virtuele Winter Run bedraagt  € 10. Als je bij inschrijving onze loopgroep steunt, dan ontvangen wij van dit bedrag € 7,80.

We hebben een doel bedacht waaraan we de opbrengst willen besteden.
Dit is een wedstrijdklok die we gaan gebruiken bij clublopen en start to run testlopen.

Om iedereen te motiveren en om elkaar weer eens te zien willen we het deelnemen aan deze run stimuleren door een schema op te stellen om met maximaal 2 groepjes van 4 personen vanaf de Fysio te vertrekken.

Er kan 's-middags om 14.00 uur en 's-avonds om 19.30 uur en op zaterdag om 09.30 uur gestart worden voor een wandeling of duurloop. Verzamelen kan in de fitnessruimte waar voldoende afstand gehouden kan worden. Vertrekken gebeurt dan met een tussenpoos van drie minuten.

In onderstaand schema staan de mogelijkheden voor vertrek weergegeven.

DagDatumOchtendMiddagAvond
Zaterdag19 december09:3014:00
Zondag20 december14:00
Maandag21 december14:0019:30
Dinsdag22 december14:0019:30
Woensdag23 december14:0019:30
Zondag27 december14:00
Maandag28 december14:0019:30
Dinsdag29 december14:0019:30
Woensdag30 december14:0019:30

Heb je zin om mee te wandelen of hardlopen en zo het doel van een wedstrijdklok voor de loopgroep bij elkaar te sporten?
Meld je dan, voor 18 december a.s.,  >>hier<< aan voor de Virtuele Winter Run. Loop je alleen of spreek je met een groepje van 4 af wanneer je wilt gaan lopen vanaf de Fysio, geef deze datum en tijd dan even door via een mailtje op info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl.
Geef dan ook even aan of je gaat wandelen of hardlopen en hoeveel dat je gaat lopen. Je krijgt dan een mailtje terug met een bevestiging.

Als je niet aan de Virtuele Winter Run deelneemt en toch wil helpen om het doel van een wedstrijdklok te halen, dan kun je een donatie storten op de rekening met IBAN nummer NL49INGB0755407202 ten name van H. vd Heijden, onder vermelding van "Donatie Wedstrijdklok".

 

Virtual Winter Run

Voorlopig zijn de meeste hardloopevenementen nog afgelast, maar zelf hardlopen mag gelukkig nog wel! Mis je wat motivatie om ook in de decembermaand lekker te blijven lopen? Dan kan je je nu aanmelden voor de Virtual Winter Run. Je kunt hiermee tegelijk onze loopgroep steunen.

De Virtual Winter Run is zoals de naam doet vermoeden een virtueel hardloop evenement waarbij je je inschrijft voor een afstand naar keuze (1km, 3 km, 5km, 10km, 21km) en deze loopt ergens tussen 19 en 31 december.

Alle deelnemers maken gebruik van de Racemap app; daarmee kan achteraf een tof klassement getoond worden, kunnen geïnteresseerden jou tracken tijdens je race én wordt mooi in beeld gebracht hoeveel lopers in beweging zijn gekomen. Daarnaast komt er ook een live leaderboard beschikbaar en ontvang je een toffe Qoodybag.

Inschrijven
  • Inschrijven is mogelijk tot en met 17 december 2020
  • Support een club of loopgroep:
    • Je betaalt € 10 voor jouw afstand
    • Hiervan gaat €2,20 naar de organisatie voor de administratieve afhandeling
    • Het restantbedrag, €7,80 (plus een eventuele extra donatie) kun je doneren aan een loopgroep of club. 
  • Je loopt jouw virtual race tussen 19 december en 31 december

Je kunt individueel inschrijven maar ook als groepje van maximaal 4 personen.

 

 

Trainingsschema week 50

Om jullie te blijven motiveren geven wij als LFTR team elke week een trainingsprogramma voor de diverse groepen. Wij proberen hierbij de trainingen zo gevarieerd als mogelijk te maken om het zowel nuttig als leuk te houden.

Je kunt zelf ook je trainingsrondjes leuker maken door het trainingsrondje wat je hebt de ene keer linksom en dan weer rechtsom te lopen. Vertrekken vanaf een ander punt maakt het ook mogelijk om andere routes te lopen.

Met afstandmeten.nl  kun je diverse leuke routes uitzetten. Bijvoorbeeld vanaf Amarant in en om de Gilzerbaan. Vanaf v.v. Gudok kun je leuke routes in het buitengebied lopen evenals vanaf de parkeerplaats bij de Hornbach. Van daaruit kun je mooi over het Mastpad lopen en diverse routes uitzetten. Of vanaf de Hornbach over de Dongenseweg en langs het kanaal terug.

Dit zijn enkele suggesties om het voor jezelf en je groepje leuker en interessanter te maken.

Probeer het eens!! Het is goed om jezelf zo gemotiveerd te houden en het zal je plezier in het lopen alleen maar ten goede komen.

Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Yakult Start To Rungroep
  • 4 minuten rustig – 2 keer 8 minuten tempo – 4 minuten rustig met 2, 3 en 3 minuten wandelen.
  • Rustige duurloop van maximaal 50 minuten.
  • 3 keer 2 - 4 - 6 minuten met 1, 2 en 2  minuten herstel.
Schema voor de groep van Eric
  • Tempoloop van 5 km.
  • Rustige duurloop van maximaal 60 minuten.
  • 3 keer 2 - 4 - 6 minuten met 1, 1,5 en 2 minuten herstel.
Schema voor de groep van Joop
  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Rustige duurloop van maximaal 70 minuten.
  • 3 keer 2 - 4 - 6 minuten met 45 seconden, 1,5 en 2 minuten herstel.

 

Alle trainingen beginnen uiteraard met een warming up en eindigen met een cooling down.

Blijf met plezier hardlopen of wandelen, maar houdt je aan de 1,5 meter afstand en maximaal 4 personen.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!

 

Trainingsschema week 49

Ondanks dat we vanuit de loopgroep nog steeds geen trainingen kunnen geven wil dat nog niet zeggen dat we als LFTR team niks voor jullie kunnen doen. Naast het advies wat we zo veel als mogelijk geven, hetzij via de site of persoonlijk als er om gevraagd wordt, zetten we ook wekelijks een trainingsschema voor de diverse groepen op de site.

Dit zullen we ook blijven doen zolang het nodig is. Op deze manier hopen we jullie motivatie te blijven prikkelen. Het is voor iedereen aanpassen om toch in groepsverband te kunnen blijven hardlopen of wandelen.

Hooguit in groepjes van 4 is niet wat we gewoon waren, maar het moet op het moment nu eenmaal zo. Laat hierdoor je plezier om met je loop- of wandelmaatje(s) op pad te gaan niet verpesten. Wisselen af en toe met de groepssamenstelling draagt ook bij tot het onderhouden van de sociale contacten in het grotere geheel.

Als we op een positieve manier in beweging blijven dan is dat ook voor onze gezondheid alleen maar goed. Deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Yakult Start To Rungroep
  • Intervaltraining van 4 keer 6 minuten waarvan:
    1 keer 6 minuten rustig met 2,5 minuut wandelen
    2 keer 6 minuten tempo met 3 minuten wandelen
    1 keer 6 minuten rustig
  • Doorloop van maximaal 50 minuten
  • Intervaltraining van:
    2 keer 1,2,3,4,5 minuten met 1 -1 - 1,5 – 2 en 2,5 minuut wandelen.
Groep van Eric
  • Tempoloop van maximaal 5 km
  • Duurloop van maximaal 60 minuten
  • Intervaltraining van:
    2 keer 1,2,3,4,5 minuten met 45 sec.  -1 - 1,5 – 2 en 2 minuten wandelen.
Groep van Joop
  • Tempoloop van maximaal 6,5 km
  • Duurloop van maximaal 75 minuten
  • Intervaltraining van:
    2 keer 1,2,3,4,5 minuten met 30 sec. -1 - 1,5 – 1,5 en 2 minuten wandelen.

De volgende trainingen kunnen als alternatief voor de zaterdagtraining gedaan worden:

Groep van Eric

Intervaltraining van:

  • 8 keer 4 minuten rustig en 1 minuut versnellen met telkens 2,5 minuut wandelpauze.
Groep van Joop

Intervaltraining van:

  • 8 keer 4 minuten rustig en 1 minuut versnellen met telkens 2 minuten wandelpauze.

 

Trainingsschema week 48

Hardlopen is een fantastische sport. Belangrijk is wel dat je regelmatig je schoenen aantrekt en een rondje gaat lopen. Als je dit namelijk niet doet, dan valt je conditie snel terug.
Omdat we nu vanuit de loopgroep geen trainingen mogen geven is het dus zaak dat je gemotiveerd blijft om te lopen.

Het helpt vaak om samen met een vriend(in) te gaan hardlopen, die op ongeveer hetzelfde niveau zit als jij. Dit zorgt ervoor dat wanneer de motivatie een keer wat minder is, je toch een sociale druk voelt om te gaan! Het is ook leuk om tijdens het hardlopen af en toe te praten. Als je rustig kunt joggen en wat praten tegelijk zit je conditie op een goed niveau.
Maak daarom met je loopvrienden een groepje van maximaal vier personen en spreek een vaste tijd voor de training(en) af. De kans dat je dan gaat lopen is vele malen groter. Gewoon doen!

Ook voor de komende week hebben we weer trainingen voor jullie:

Schema voor de Yakult Start To Rungroep:
  • 5 keer 5 minuten met 2 minuten wandelen.
  • Duurloop van maximaal 55 minuten.
  • 10 keer 3 minuten met telkens 1.30 minuut wandelen.
Schema voor de groep van Eric:
  • Tempoloop van 5 km.
  • Duurloop van maximaal 55 minuten.
  • 10 keer 3 minuten met 1.30 minuut wandelen.
Schema voor de groep van Joop:
  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Duurloop van maximaal 75 minuten.
  • 10 keer 3 minuten met 1.15 minuut wandelen.

Voor degenen die een horloge hebben waarop ze de training kunnen inprogrammeren is de volgende trainingen wellicht een goed alternatief voor de zaterdagtraining.

Groep van Eric:

Viaducttraining op de Baron van Voorts tot Voorts weg:

6 keer vanaf de verkeerslichten tot aan de rotonde heen en terug met telkens 2,5 minuut herstel.

Groep van Joop:

Viaducttraining op de Baron van Voorts tot Voorts weg:

4 keer vanaf de verkeerslichten tot aan de rotonde 2X heen en terug met telkens 3 minuten herstel.

 

Contributie 2021

Omdat december doorgaans een drukke maand is kan het zijn dat het vergeten wordt om de contributie voor 2021 op tijd over te maken.

Vandaar even dit bericht zodat je het niet vergeet als je volgend jaar weer bij LFTR wil blijven hardlopen/wandelen.

Voor leden van De Wandelende Tak is dat €30,00 en voor de hardloopgroep €55,00.

Het IBAN nummer is: NL49INGB0755407202 ten name van H. vd Heijden  en onder vermelding van contributie LFTR 2021

Mocht je het al overgemaakt hebben, dan kun je deze mail als niet verzonden beschouwen.

Mocht je geen gebruik meer willen maken van ons aanbod, stuur dan even een mailtje zodat ik jullie op tijd kan uitschrijven.

Na ontvangst van de betaling of opzegging krijg je een mailtje ter bevestiging.

 

Trainingsschema week 47

Vorige week hebben we het gehad over de soort van trainingen die er zijn.
Deze week de uitleg en nut van deze trainingen.

  • Tempotraining

Het is de bedoeling om bij deze training alle km´s op hetzelfde vlakke tempo te lopen, iets harder dan je duurlooptempo, dus niet om de km´s zo hard mogelijk te lopen en op een gemiddelde km eindtijd uit te komen.
Is je 10 km duurlooptempo b.v. 6 minuten per km dan probeer je deze training om elke km op 5.50 - 5.55 minuten per km te lopen, bij 7 minuten per km 6,50 - 6,55 minuten per km.

  • Intervaltraining

We kennen 2 soorten intervaltraining:

  1. Intensieve interval (Korte stukjes met relatief weinig herstelpauze)
  2. Extensieve interval (Langere stukken met relatief langer herstelpauze
    1. Intensieve intervaltraining

Je loopt deze training in relatief korte stukjes waarbij je probeert om elk blokje hetzelfde tempo te blijven lopen.
Het tempo ligt bij deze training hoger dan je wedstrijdtempo omdat het kortere stukjes zijn, maar “niet volle bak”, niet sprinten dus.

2. Extensieve intervaltraining

Je loopt deze training wat langere afstanden aan 1 stuk (bijv. 1 km, 2 km, 6 minuten, 10 minuten) met een iets langere herstelpauze.
Het tempo ligt iets hoger dan je wedstrijdtempo:
Het doel van deze intervaltrainingen is om je vermogen te vergroten om de langere afstanden makkelijker te kunnen lopen.
Dit soort trainingen zijn namelijk de basis om de conditie en het vermogen op te bouwen om een duurloop goed te kunnen lopen.
Als je deze trainingen goed en serieus uitvoert, dan zal het effect snel merkbaar zijn.

Wil je de afstand verder uitbouwen dan is de duurlooptraining belangrijk.

  • Duurlooptraining

Bij deze training loop je NIET op wedstrijdtempo, maar iets rustiger.
Het klinkt tegenstrijdig om rustiger te lopen dan je kunt en dan toch sneller te worden, toch is dit wel degelijk zo!.
Als we de afstand verder uit gaan bouwen gaat het tempo iets omlaag.
Je zult het gevoel hebben dat je wellicht harder had gekund, maar je lichaam herstelt sneller voor de volgende training.
Loop je de 10 km b.v. in een uur (6 minuten/km) dan loop je deze training op 6.15/6.30  minuten.
Loop je de 5km in b.v. 40 minuten ( 7 minuten/km) dan loop je deze training op 7.15/7.30 minuten.
Voor de vetverbranding en de spierversterking is dit ook de ideale manier van trainen.

Ook voor deze week hebben wij weer diverse trainingen voor jullie uitgedacht.

Schema voor de Yakult Start To Rungroep:
  • 10 keer 2 minuten met 45 sec. wandelen.
  • Duurloop van maximaal 50 minuten.
  • 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met 1 minuut, 1 minuut, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2 minuten, 2 minuten wandelen.
Schema voor de groep van Eric:
  • Tempoloop van 4 km.
  • Duurloop van maximaal 50 minuten.
  • 5 - 7 - 9 - 7 - 5 minuten met 2 minuten, 3 minuten, 3,5 minuut, en 3 minuten wandelen.
Schema voor de groep van Joop:
  • Tempoloop van 6,5 km.
  • Duurloop van maximaal 75 minuten.
  • 3 - 5 - 7 - 9 - 7 - 5 -3 minuten met 1 minuut, 2 minuten, 3 minuten, 3,5 minuut, 3 minuten en 1 minuut wandelen.

Voor degenen die een horloge hebben waarop ze de training kunnen inprogrammeren zijn de volgende trainingen wellicht een goed alternatief.

Groep van Eric:

3 blokken van:

  • 500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
  • 1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.
 Groep van Joop:

 4 blokken van

  • 500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
  • 1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.

Alle trainingen beginnen uiteraard met een warming up en eindigen met een cooling down.
Blijf met plezier hardlopen of wandelen, maar houdt je aan de 1,5 meter afstand en maximaal 2 personen.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!

 

Created by Phons Stokkermans | Copyright LFTR © 2016 - 2025 | Privacybeleid