Auteur: Phons

Wandelen zie je misschien als teken van falen. Dat doe je als hardloper niet, toch? Niets is minder waar!

In het artikel Echte hardlopers wandelen niet legt Lysanne Wilkens op hardlopen.nl uit waarom deze stelling niet waar is.
Als je naar de fotocollage van deze week kijkt, dan zie je dat ze gelijk heeft!

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie op het programma staan:

Groep van Eric/Harran

• Tempoloop van maximaal 5 km
• Duurloop van maximaal 60 minuten
• 3 blokken van:
  500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
  1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.

Groep van Joop

• Tempoloop van maximaal 6,5 km
• Duurloop van maximaal 65 minuten
• 4 blokken van:
  500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.
  1 km duurlooptempo, 200 meter versnellen en 200 meter wandelen.

Zoals altijd is een trainingsschema een leidraad.

Wanneer je een training te zwaar vind dan is het verstandig om deze in te korten.

 

Hardlopen is een fantastische sport die je zelfs alleen kunt doen. Belangrijk is wel dat je regelmatig je schoenen aantrekt en een rondje gaat lopen. Als je dit namelijk niet doet, dan valt je conditie snel terug. Natuurlijk is met meerdere lopen gezelliger en socialer, maar  omdat we nog steeds vanuit de loopgroep geen trainingen mogen geven is het dus zaak dat je gemotiveerd blijft om te lopen. Wij proberen je daarbij te helpen door de wekelijkse schema´s.

Voor velen is het is lastiger als ze dit altijd alleen moeten doen, en daarom helpt het vaak om samen met een loopmaatje te gaan hardlopen die op ongeveer hetzelfde niveau zit als jij. Dit zorgt ervoor dat wanneer de motivatie een keer wat minder is, je toch een sociale druk voelt om te gaan! Het is ook leuk om tijdens de herstelpauzes of tijdens het duurlopen af en toe even met iemand te praten. Als je tijdens de duurtraining nog kunt praten zit je conditie op een goed niveau.
Spreek daarom een vaste tijd af met je loopmaatje voor de training(en). De kans dat je dan gaat lopen is vele malen groter. Gewoon doen!

Ook voor de komende week hebben we weer trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran

• Tempoloop van maximaal 5 km
• Duurloop van maximaal 55 minuten
• Intervaltraining van:
  4 keer 1,2,3,4 minuten met 30 sec. - 45 sec - 1,15minuut en 1,30  minuut wandelen.

Groep van Joop

• Tempoloop van maximaal 6,5 km
• Duurloop van maximaal 65 minuten
• Intervaltraining van:
  4 keer 1,2,3,4 minuten met 20 sec. - 30sec. – 1 minuut en 1,5 minuut wandelen.

 

Liepen we vorige week nog met een lange broek, extra shirtje en handschoenen aan, gisteren kon er in een lekker zonnetje gelopen worden.

Laten we hier ook de moed uit putten dat ook aan de situatie waarin we nu al bijna een jaar zitten een eind zal komen. Aan elke tunnel komt namelijk een eind, al zijn sommige tunnels wel erg lang. Voorlopig zullen we dus nog even door moeten bijten en elkaar op afstand motiveren. Daarom is het bemoedigend te zien dat er door heel wat leden regelmatig wordt hardgelopen en gewandeld.

Ik krijg van heel wat lopers te horen dat ze graag een selfie willen maken om anderen ook op die manier te motiveren maar dat dit na de training dikwijls vergeten wordt. Dat is niet vreemd omdat je na de training dikwijls nog vol zit van de inspanning. Een tip: maak je selfie voordat je begint te trainen en stuur hem dan later door naar: webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie op het programma staan:

Schema voor de groep van Eric / Harran

• Tempoloop van 5 km;
• 7 keer 5 minuten met 2 minuten herstel;
• Rustige duurloop van maximaal 55 minuten.

Schema voor de groep van Joop

• Tempoloop van 6,5 km;
• 7 keer 5 minuten met 1.30 minuten herstel;
• Rustige duurloop van maximaal 10 km.

 

Gelukkig heeft de vorstperiode met de daarbij behorende overlast, niet lang geduurd. Vanaf volgende week kan er weer veilig gelopen worden zonder het risico van uitglijden of gure wind. Hopelijk blijft het wel lang genoeg droog om toch weer een paar keer te gaan wandelen of hardlopen. Daarom hebben we voor jullie voor de komende week het volgende schema:

Groep van Eric/Harran

• Tempoloop van 5 km.
• Duurloop van 50 minuten.
• Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 6 keer 1 rondje met 1,5 minuut herstel.

Groep van Joop

• Tempoloop van 6,5 km.
• Rustige duurloop van maximaal 60 minuten.
• Training bij het station (achtjes over de fietsopritten): 4 keer 2 rondjes met 2 minuten herstel.

 

Jullie verwachten ook deze week weer een trainingsschema. Maar gezien de (gevoels)temperaturen die verwacht worden hebben we voor deze week geen schema.

Mocht het mogelijk zijn om op b.v. busroutes (Witbrant – Koolhoven) of op de fietspaden sneeuwvrij en zonder gladheid te kunnen lopen, dan nog is het gezien de (gevoels)temperatuur niet verstandig om een intervaltraining te gaan doen. Op de momenten dat je moet gaan wandelen koelen je spieren meer af dan gewoonlijk wat de kans op blessures alleen maar vergroot. Doe dus verstandig als je kunt gaan lopen deze week en houd het dan bij rustige duurlopen.

Het is ook niet verkeerd om het een weekje rustiger aan te doen en je lichaam wat meer rust te geven.

Hopelijk kunnen we volgende week weer een verantwoord schema voor jullie op de site zetten.

 

Ondanks alle beperkingen hebben we in ieder geval mazzel met de weersomstandigheden.

Af en toe een flinke bui en een stevige wind, maar gelukkig zijn er meer droge en rustigere dagen/tijden. Een groot voordeel van de hardloop- en wandelsport is dat we niet vast zitten aan specifieke tijden om te gaan hardlopen of te wandelen. Je kunt gaan op dat moment van de dag wanneer het jou uitkomt. Gelukkig zijn er heel wat leden actief bezig. Wekelijks zien we een groep voorbij komen bij de selfies en afgelopen weken in de resultatenlijst van de clubloop. Deze lijst is geen wedstrijdkalender (het gaat dus niet om de snelste tijd), maar is er zodat je jou resultaten om de 2 maanden op de 5km of 10km terug te kunt zien. Het is een stimulans om jezelf te motiveren d.m.v. je trainingen beter te worden. Beter worden betekent dat je óf sneller loopt óf dat je dezelfde afstand steeds makkelijker af kunt leggen in dezelfde tijd, dus dat je minder afgemat bent. Laat het ook zien dat je actief bezig bent geweest door na afloop van de training of wandeling een selfie te maken en deze door te sturen naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Ook voor deze week hebben we weer wat trainingen voor jullie.

De intervaltraining is vrij kort, maar heel intensief.
Hou daar rekening mee en loop je niet kapot omdat het ¨maar¨ minuutjes zijn.

Schema week 5:

Groep van Eric/Harran:

• Tempoloop 5 km.
• Duurloop van 55 minuten.
• 3 minuten rustig inlopen 45 sec. wandelen, daarna 10 keer 1 minuut met 20 sec. wandelen en 6 keer 2 minuten met 40 sec. wandelen.

Groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van 60 minuten.
• 3 minuten rustig inlopen 30 sec. wandelen, daarna 12 keer 1 minuut met 20 sec. wandelen en 8 keer 2 minuten met 40 sec. wandelen.

 

Virtuele clubloop

Negen leden hebben deze week meegedaan met onze virtuele clubloop. Op de resultatenpagina kun je het overzicht bekijken.
Als je dit initiatief, om leden te motiveren om te blijven hardlopen/wandelen steunt, doe dan mee en mail je tijd en afstand naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
Je mag natuurlijk ook een screenshot van runkeeper, garmin, strava etc. mailen. Je kunt dit t/m zaterdag 30 januari doen.
Wij vinden het ook leuk als je na een training een selfie/foto maakt en deze naar de webmaster mailt.

Schema's

Ook voor deze week hebben we voor jullie weer trainingsschema's gemaakt.

Groep van Eric / Harran:

• Tempoloop van 5 km.
• Duurloop van maximaal 50 minuten.
• 5 - 7 - 9 - 7 - 5 minuten met 2 minuten, 3 minuten, 3,5 minuut, en 3 minuten wandelen.

Groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van maximaal 75 minuten.
• 5 - 7 - 9 - 7 - 5 minuten met 1,5 minuut, 2,5 minuut , 3 minuten, 2,5 minuut wandelen.

Blijf in beweging, blijf gezond, doe verstandig en houd je aan de coronamaatregelen.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!!!

 

Virtuele clubloop

Om jullie te blijven motiveren hebben we de komende tijd een virtuele clubloop die zowel hardlopend alsook wandelend gedaan worden.
Deze kan gelopen worden vanaf maandag 18 januari t/m zaterdag 30 januari. Omdat de Reeshof best groot is en we verspreid wonen, hebben we 2 rondjes van 10 km uitgezet. Elk rondje van 10 km is gesplitst in 2 aaneen sluitende rondjes van 5 km.
De reden hiervoor is dat als je samen wilt gaan lopen en de een wil 5km en de ander 10km lopen, dat je dan tóch samen kunt starten. Geprobeerd is om het finishpunt zo dicht als mogelijk bij het startpunt te krijgen, wat helaas in de rondjes 5km deel 1 en deel 2 een klein stukje uitwandelen betekent. Je kunt op elk willekeurig punt op de route starten.

De routes staan in het clubhuis. Je vindt ze in het menu item "Virtuele clubloop".

Als je 5 km of 10 km hardgelopen of gewandeld hebt en je wilt in het klassement opgenomen worden geef je tijd dan door via webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl
Het is de bedoeling om dit de komende tijd vaker te doen zodat je, zeker als je hardloopt op deze manier ook je vooruitgang kunt bijhouden. Succes er mee en we hopen natuurlijk op een grote deelname.

Het overzicht met resultaten vind je >>hier<<

Schema's week 3

Het is fijn om regelmatig andere leden tegen te komen die ook actief bezig zijn.

Niet alleen van de hardloopgroep, maar ook van de Wandelende Tak. Train of wandel  je alleen of samen met je maatje, laat dit ook aan de andere zien door wekelijks een of meerdere selfies/foto´s naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl te sturen zodat deze in onze wekelijkse collage geplaatst kunnen worden. Dit is op dit moment een van de weinige mogelijkheden die we hebben om iedereen van de Loopgroep, ook al zien we elkaar niet fysiek, te motiveren en te ondersteunen. Blijf dit dus doen zolang we nog in deze situatie zitten. Wij zullen jullie van wekelijkse schema´s blijven voorzien zolang het nodig is. Daarom voor de komende week het volgende schema:

Schema voor de groep van Eric / Harran:

• 30 minuten tempo of een tempoloop van 5 km.
• Duurloop van maximaal 55 minuten.
• 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met 1 minuut, 1 minuut, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2 minuten, 2 minuten wandelen.

Schema voor de groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van maximaal 75 minuten.
• 1 - 1 - 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met  30 sec, 30 sec., 1 minuut, 1 minuut, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2 minuten, 2 minuten wandelen.

Het LFTR team

 

Ook deze week zijn een aantal LFTR leden weer in beweging geweest.
We hebben al weer de vierde collage gemaakt.
De foto's die vorige week door omstandigheden ontbraken, zijn deze week toegevoegd.

Virtuele Winter Run - Financieel overzicht

Ben je benieuwd naar de opbrengst van de Virtuele Winter Run en het financieel overzicht van 2020, ga dan naar ons clubhuis.
Hier vind je een bericht met de details over deze zaken.

Schema week 2

Schema voor de groep van Eric / Harran:

• 1 minuut rustig - 25 minuten tempo of een tempoloop van 5 km.
• 10 keer 3 minuten met 1.30 minuut herstel.
• Rustige duurloop van maximaal 55 minuten.

Schema voor de groep van Joop

• 6,5km tempoloop.
• 10 keer 3 minuten met 1.15 minuut herstel.
• Rustige duurloop van maximaal 10km.

Blijf in beweging, blijf gezond, doe verstandig en houdt je aan de twee personenregel en 1,5m afstand.

Denk aan je eigen gezondheid én aan die van de ander!!!!!!