Auteur: Phons

Lekker een stuk wandelen, hardlopen of joggen in het bos of elders?
Voor iedereen is het belangrijk dat men op zijn/haar niveau actief bezig is.

De ene activiteit is niet belangrijker of minder dan de andere.

Want hoe je het ook bekijkt, het draait bij alle drie om de inspanning, het enige verschil hierin is het tempo. Als iemand dus doet wat in zijn/haar vermogen ligt dan is dat een compliment waard. Daarom bij deze voor iedereen die bezig blijft een welgemeend schouderklopje!!!!

Het motto van LFTR dan ook niet voor niets:

BIJ LFTR IS ELKE SPORTIEVE INSPANNING EEN PRESTATIE!!!!

We zullen het nog even moeten doen met alle beperkingen, maar laat dit JOU er niet van weerhouden om toch actief te blijven wandelen, hardlopen of joggen. Mocht het niet gelukt zijn om te blijven hardlopen en wil je het weer gaan oppakken?

Op 5 juni beginnen we weer met 2 groepjes van 4 met het Start to Run programma. Als je hieraan mee wil doen, stuur dan een mailtje naar info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran

• Tempoloop van 5 km;
• Duurloop van 10km;
• Intervaltraining: 1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 7 - 5 – 3 – 1 minuten met 1- 1,5 -2 -3 -3,5 -3 - 2 en 1 minuut wandelen

Groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km;
• Duurloop van 11 km;
• Intervaltraining: 1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 7 - 5 – 3 -1 minuten met 30 sec. -1 – 2 – 2,5 – 3 – 2,5 -  2 en 1 minuut wandelen.

 

De finishlijn van de beperkingen komt langzaam maar zeker dichterbij.
Zorg dat je er helemaal klaar voor bent als  we deze ¨finish¨ achter ons kunnen laten.
Want deze finish betekent voor ons dan weer de startlijn om in groepsverband te mogen hardlopen en wandelen
Blijf dus nog even volhouden en positief bezig ook al moet je het in kleiner verband doen.

Voor de komende week zijn er de volgende trainingen:

Training voor de groep van Eric/Harran:

• Tempoloop van 5 km.
• Duurloop van 9 km.
• Intervaltraining:
  6 Blokken van 500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.

Training voor de groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van 11 km.
• Intervaltraining:
  8 Blokken van 500 meter duurlooptempo, 100 meter versnellen en 100 meter wandelen.

 

Hoi allen,

Niks is zo veranderlijk als het weer. (óf de politiek óf de beslissingen over versoepelingen in coronatijd.)
Prachtig geïllustreerd op 6 april, de dag van de 4 jaargetijden! Zon, regen, sneeuw en hagel! Zo snel kan het dus het gaan en moet je op elk willekeurig moment schakelen naar een andere situatie en je schikken naar "die huidige" omstandigheden van dát moment.....

Ik ben iemand die mensen graag de goede richting wijst en positiviteit wil uitstralen. Het glas nooit half leeg of half vol is. Ik ben altijd op zoek naar de kraan waardoor het glas gevuld blijft! Zo ook in deze tijd, ik zoek naar iets waardoor mijn dag soms weer iets extra's krijgt.
En dat zijn bijv. de wandelingen die mij op een aangename manier verrassen.
Daarom wil ik er graag één met jullie delen.
Een wandeling in de stad met graffiti.

Ik hoop dat je er plezier aan beleefd. Verder hoop (en denk) ik dat we elkaar snel weer gaan zien.

We houden nog even vol.

BLIJF POSITIEF EN GENIET VAN DE KLEINE DINGEN OF MOMENTEN.
HET VOORJAAR IS IN ZICHT!!!!!!!

Groet, Monique Glasmacher

Wil jij anderen ook motiveren door een kort stukje te schrijven over hoe jij deze periode ervaart en doorkomt, stuur jou korte verhaal en eventuele foto´s dan naar: info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl

Voor deze week zijn de volgende trainingen gepland:

Voor de groep van Eric/Harran:

• Tempoloop van 5 km.
• Duurloop van 9 km.
• 3 minuten rustig inlopen 45 sec. wandelen, 12 keer 1 minuut met 20 sec. wandelen en 6 keer 2 minuten met 40 sec. wandelen.

• Voor de groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van 11 km.
• 3 minuten rustig inlopen 30 sec. wandelen, 14 keer 1 minuut met 20 sec. wandelen en 8 keer 2 minuten met 40 sec. wandelen.

 

Het spreekwoord luidt: Uit het oog, uit het hart.

Ik kan jullie verzekeren dat dát zeker niet geldt voor jullie als lid van LFTR.

LFTR MIST JULLIE ENORM!!!!!!!

Door de coronapandemie kunnen we al meer dan een jaar niet met de loopgroep in ons clubhuis komen. Het gevolg daarvan is wel dat ik een groot gedeelte van de groep al zo lang niet meer gezien heb. Regelmatig kom ik mensen tegen die aan het wandelen of hardlopen zijn. In het korte gesprekje dat we dan hebben, of als ik ze op andere momenten spreek komt steevast naar voren dat iedereen de gezelligheid van ons clubhuis en daarmee een groot deel van het sociale contact van de groep mist.

Hopelijk zal het niet lang meer duren dat we elkaar in ons clubhuis mogen begroeten. Als het zover is dan zullen we dit zeker niet onopgemerkt voorbij laten gaan. Op 1 dag kunnen we zeker niet alles inhalen, maar er wel weer een goede start aan geven. Blijf ondanks alle beperkingen actief bezig want de betere tijden komen er beslist weer aan.

Mocht je advies of morele steun nodig hebben dan kun je altijd contact opnemen via de mail info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl , een telefoontje of appje.

Wij zijn en blijven er voor jullie, zeker ook in deze tijd!!!

Want jullie zijn alleen uit het oog, maar niet uit ons hart en gehoor!!.

Groetjes, Harran

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran

• Tempoloop van 5 km.
• Duurloop van 8,5 km.
• Intervaltraining: 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met 45 sec, 45 sec, 1,5 minuut, 1,5 minuut, 2,15 minuten en 2,15 minuten wandelen.

Groep van Joop:

• Tempoloop van 6,5 km.
• Duurloop van 11 km.
• Intervaltraining: 1 - 1 - 2 - 2 - 4 - 4 - 6 - 6 - 8 minuten met  30 sec, 30 sec, 45 sec, 45 sec, 1,15minuut, 1,15 minuut, 2 minuten en 2 minuten wandelen.

 

 

Helaas hebben we ook dit jaar de Paaszaterdag anders moeten doorbrengen dan normaal. Waar we normaal een gezellige Paasbijeenkomst hebben na de training en het wandelen moeten we nog steeds in kleine groepjes sporten. Maar ja, het is zoals het is en dat is altijd nog beter dan helemaal niet mogen sporten. Blijf positief, blijf actief want de betere tijden zullen er beslist weer aankomen. Omdat we in deze omstandigheden dus ook niet de mogelijkheid hebben om als groep bij elkaar te komen, wil ik jullie allemaal op deze manier toch een Fijne Pasen toewensen.

Groetjes, Harran

Voor de komende week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran

• 5 km tempoloop.
• 8 keer 4 minuten met telkens 1,5 minuut wandelen.
• 8,5 km duurloop.

Groep van Joop

• 6,5 km tempoloop.
• 8 keer 4 minuten met telkens 1,15 minuut wandelen.
• 10 km duurloop.

 

In ons clubhuis is zojuist een nieuw bericht geplaatst dat alleen van toepassing is voor onze leden.

 

Een korter weekend, want de zomertijd is weer ingegaan.

Zoals het er naar uitziet gaat het weer de komende week ook meewerken en kunnen we dus weer lekker gaan hardlopen en wandelen. Blijf positief en bedenk dat bezig blijven goed is voor je gezondheid en om de  "coronakilo´s" er af te krijgen.

Alhoewel het soms heel moeilijk kan zijn om jezelf steeds weer te motiveren om op pad te gaan, helpt het om te kijken of je met iemand af kunt spreken. Wil je met iemand afspreken maar weet je geen tel.nr. of mailadres, stuur dan een mailtje naar info@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl en wellicht kunnen wij je helpen een loopmaatje te vinden.

T/m woensdag 31 maart kun je je tijd en afstand van de virtuele clubloop naar de webmaster mailen.

 

Voor deze week hebben we de volgende trainingen voor jullie:

Groep van Eric/Harran

• 5 km tempoloop;
• 8,5 km duurloop;
• 3 keer  2 – 4 - 6 minuten met 1 - 1.5 en 2.15 minuten herstel.

Voor de groep van Joop:

• 6,5 km tempoloop;
• 10 km duurloop;
• 3 keer 2 – 4 – 6 minuten met 45 sec. – 1.15 en 2 minuten herstel.

 

Hopelijk duurt het niet al te lang meer voor we weer met grotere groepen mogen wandelen en hardlopen. Tot die tijd willen we jullie blijven motiveren d.m.v. de wekelijkse schema´s. Uiteraard staat het je vrij om een ander programma te lopen, maar voor de goede opbouw is het wel verstandig om af te wisselen, vandaar dat we schema´s geven met een tempotraining, een duurlooptraining en een intervaltraining.

Na afloop van een training moet je het gevoel hebben dat je voldaan moe bent en lekker gelopen hebt.

Het schema is een leidraad of handvat, niet iets wat persé volledig of in die volgorde gedaan moet worden.
Het is ook niet zo dat het hele wekelijkse schema gelopen moet worden. Vergeet niet dat we recreanten zijn die voor ons plezier lopen. Onder sommige omstandigheden is het soms beter om niet te gaan trainen b.v. bij zeer stevige wind(stoten), flinke stortregen e.d. Een keer niet gaan betekent extra rust en extra herstel voor het lichaam. Je lichaam is niet herstelt als je na een training weer volop kunt praten, het fysieke herstel duurt zeker een dag. Als je naast het lopen nog een baan hebt en/of een huishouden hebt waar je druk mee bent duurt je fysieke herstel nog langer. Veel lopers nemen te weinig rust (hersteltijd) omdat ze toch iets van angst hebben achterstand op te lopen als ze een keer niet gaan. Niets is minder waar!!! Door af en toe wat extra rust te nemen zul je makkelijker kunnen blijven lopen en het risico op blessures verkleinen.

Virtuele clubloop

Zes leden hebben al  hun tijd voor de 5 kilometer van de 2e  Virtuele Clubloop aan de webmaster doorgegeven. Deze loopt t/m 31 maart. Je hebt dus nog de tijd om 5 of 10 kilometer te lopen. #blijfinbeweging.

Voor deze week hebben we de volgende schema´s:

Schema voor de groep van Eric/Harran

• tempoloop van 5 km.
• Intervaltraining: 1- 3 - 6 -9 - 6 - 3 - 1 met  30 sec.-1,5 min. - 2,15 min. – 3,5 min - 2,15 minuten en 1,5 min herstel.
• Rustige duurloop van 8 km.

Schema voor de groep van Joop

• 6,5 km tempoloop.
• Intervaltraining:  1 - 3 – 6 - 9 - 6 - 3 - 1 met 30 sec - 1,15 min. - 2 min.– 3 min - 2 minuten - 1,15 min herstel.
• Rustige duurloop van 10 km.

 

In de laatste twee weken van januari hebben we onze 1e Virtuele Clubloop gehouden. Met deze loop stimuleren wij jullie om te blijven hardlopen en wandelen.

Van 15 t/m 31 maart kun je meedoen aan de tweede Virtuele Clubloop.
Je kunt kiezen uit routes van 5 en 10 kilometer. De routes staan in het clubhuis. Je vindt ze in het menu item "Virtuele clubloop".

Mail de afstand die je gelopen hebt en de gerealiseerde tijd naar webmaster@loopgroepfysiotherapietilburgreeshof.nl en je wordt opgenomen in het resultatenoverzicht.
Als je aan de 1e clubloop hebt deelgenomen, dan kun je zien of je prestatie al dan niet verbeterd is.

Wij wensen je heel veel plezier met onze Clubloop!

 

LFTR bestaat niet alleen uit een hardloopgroep maar vormt samen met de Wandelende Tak één geheel.
In de huidige situatie is het best wel moeilijk om de motivatie om te gaan hardlopen of wandelen vast te blijven houden.
Wij als LFTR team beseffen dit maar al te goed en wij doen alles wat mogelijk is om jullie hierin te blijven stimuleren.

Het lijkt makkelijker om het wandelen vol te houden in deze omstandigheden, maar ook zij missen de sfeer en het sociale contact van de groep.

Probeer in elk geval positief te blijven en stimuleer jezelf om tóch te gaan lopen of wandelen ook al heb je niet altijd zin, want gezond bezig zijn is het belangrijkste dat er is.
Natuurlijk zijn we beperkt door de regels, maar desondanks hebben we nog wel steeds de mogelijkheid om actief bezig te kunnen zijn.
Hopelijk zal deze situatie niet lang meer duren en kunnen we binnenkort, wellicht in kleinere groepen, weer samen lopen en na afloop koffie/thee drinken in ons clubhuis.

Vind je het toch moeilijk om actief te bezig te blijven, dan kun je altijd voor advies bij een van de leden het LFTR team aankloppen, appen, mailen of bellen.

Voel je vrij om dit te doen, want wij staan graag voor jullie klaar.

Omdat de webmaster deze week geen selfies/foto's heeft ontvangen, ontbreekt de collage van LFTR in beweging.

Voor de hardloopgroep hebben we deze week het volgende schema:

Schema voor de groep van Eric/Harran

• Tempoloop van 5 km.
• Rustige duurloop van maximaal 60 minuten
• 6X 1km tempo met 150m wandelen.

Schema voor de groep van Joop

• Tempoloop van 6,5 km.
• Rustige duurloop van maximaal 80 minuten.
• 6X 1km tempo met 100m wandelen.